食事から美肌へ！アンチエイジング効果を高める食べ物
年齢を重ねるにしたがって、シミ・シワ・くすみ・張りのなくなったお肌に悩んで、アンチエイジングに
効果的な化粧品をいろいろ試してみますが、期待するほど効果を得られないことに、
くじけそうになってしまいますね。
実は、基礎化粧品にお金をかけることも大事ですが、同時に栄養バランスを考えた食事を心がける方が、
体の内側から健康になって美肌効果もアップするんです。
毎日の食事から、アンチエイジングに取り組みましょう。
◆胃腸の健康は美肌に通じる！【体に美肌によい栄養素】
お肌の悩みを抱える女性の中には、便秘、冷え性、血行不良、消化不良など
健康にも問題を抱える人が少なくありません。
そこで、大切になってくるのが毎日の食生活、栄養バランスです！
栄養価の高い食品をバランスよく摂ることで、健康も美肌も作られるのです。
◇良質なタンパク質
脂分の多い肉は控えて、魚、豆腐、大豆食品、アボガドなどを積極的に摂りましょう。ビタミンEも摂れます。
◇低GI食品
体内で糖への分解が緩やかな食品（玄米、全粒粉パン、黒砂糖など）精製されていない茶色い食品は、ミネラル分豊富で生活習慣病を防いで若々しい体を作ります。
◇良質の脂質
悪玉コレステロールを減らす働きがあるオリーブオイル、血液をサラサラにしてくれるαリノレン酸を多き含むえごま油や亜麻仁油を摂りいれましょう。
◇デトックス効果の食物繊維
食物繊維を多く含む食品を摂ることで、腸を綺麗にお掃除して便秘の解消し、小腸の免疫力を活性化して摂りすぎた脂肪を吸収しないようにします。
◇美肌の再生にビタミンA
皮膚の代謝を活性化して美肌を促します。ビタミンAを多く含む食品に、あん肝、動物の肝臓、うなぎ、卵などがあり、人参、パセリ、ほうれん草などは体内でビタミンAにかわるβカロテンを多く含みます。
◇新陳代謝にビタミンB群
細胞の新陳代謝を高めて健康な肌を作ります。ビタミンB1（玄米など）、B2（うなぎ、納豆、卵など）、B6（バナナなど）があります。
◇抗酸化作用の強いビタミンE
身体から活性酸素を取り除き血行促進します。ナッツ類、かぼちゃ、玄米などに多く含まれます。
◇野菜の抗酸化力
強い抗酸化力を持つトマトのリコピン、黒豆、ベリー類のアントシアニンなどを摂りましょう。
◇ミネラル豊富な海藻類
海の恵みのミネラルは、お肌の潤いを保ち免疫力を高めます。海藻類には、マグネシウム、カルシウム、亜鉛、鉄、要素などが豊富です。
◆善玉菌を増やせ！【ヨーグルト、発酵食品】
腸内環境を整えるのに欠かせないのが「善玉菌」です。
和食には、味噌、醤油、漬け物、納豆など善玉菌を増やす発酵食品が多く、その他にはヨーグルトがあります。
毎日の発酵食品、ヨーグルトを摂ることで、整腸作用と活性酸素の抑制が出来て、体の中からキレイにすることが出来ます。
健康年齢を若く保ち、美肌効果・アンチエイジングに効果のある手軽で安価な方法が、栄養バランスの取れた毎日の食事になります。
