題目：キュッと足首くびれで美人脚へ！美しい足首を作るには？！
下半身太りで悩みを抱える人は、少なくありませんね。
いろいろなダイエット方法やエクササイズにチャレンジしても、なかなか足首痩せには
思うような効果が得られません。
足首が痩せると足全体のバランスがよく見え、歪んだ足の骨や骨盤のバランスも整うといいますから、
エクササイズで足首痩せを実現しましょう♪
◆ 足首や脚の太さは骨の歪みが原因？
脚が太くて悩んでいる人の多くは、脚が歪んでいるといいます。
骨盤から伸びる脚の骨や関節の歪みによって、立っている時や歩く時など体重を支えるのに、
余計な部位に力がかかってしまい、その部位の筋肉が発達し太く見えてしまいます。
むくみやセルライトも、脚痩せの難しさにつながっているのです。
足首の歪みや圧迫があれば循環を妨げて、冷えや代謝を悪くします。
〝足痩せ〟〝美しい足首〟を実現させるためには、新陳代謝を高め血流やリンパ液の滞りを解消することで、
より細い足首にすることが期待できます。
◆ 速効！かんたん足首エクササイズ
誰でも簡単に出来る、足首痩せエクササイズを紹介します。
道具も何もいらないので、引き締まった足首を思い描いきながら、今日から始めましょう♪
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階段を利用しての爪先立ち
階段や段差を利用して、足の裏全体の1/3程の爪先で階段の端に立ちます。
バランスを崩すと危ないので、手すりや壁を使って軽く支えます。
その場で、ゆっくりと爪先背伸びします。
これ以上伸びないところで1秒停止して、またゆっくりと踵を下げていきます。
この時、階段の下まで下げて（アキレス腱がめいっぱい伸びた状態）1秒停止します。
両足一緒に、「爪先立ち上下エクササイズ」10回を3セット程行いましょう。
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負荷をかけての片足爪先立ち
階段ではなく床に立って、壁や柱につかまり片足に負荷をかけます。
片足を前に垂直に伸ばした状態で、立っている足で爪先立ちします。
床の水平面から目いっぱい背伸びを繰り返し、左右行います。
片足10回を3セットずつ行いましょう♪
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足首ぐるぐる回し
椅子でも床でも良いので、座って片足の腿に片足の足首を乗せて、単純にぐるぐると左右に回します。
両足首10回ずつを目安に行いましょう。
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足首のリンパ液促しマッサージ
両手はグーにして片足の足首をグーのまま挟みます。
脹脛に向かって下から押し上げるようにマッサージします。
お風呂の時間などにリンパ液を流す感じでするとよいでしょう。
両足10回程マッサージすると、個人差はありますが、むくみも取れてスッキリとしてきます。
◆ 仕事中にも台所でも爪先立ちエクササイズ
デスクワークなど椅子に座って動くことが少ないと、血流が悪くなりむくみや冷えの原因になります。
座ったままで足首を意識して爪先を上下するだけでも、足先から温かくなって
冷えの解消や筋肉の凝りの解消になります。
台所でお料理している時にも、腰や背中が突っ張る感じがしたら
その場で背伸び運動（爪先の背伸び）をすると、頭の先から爪先までが伸びて気持ちいい状態が目安です。
足首痩せエクササイズは、単純に痩せるだけの効果だけでなく、血流の流れが善くなりことで、
筋肉の凝りやむくみの解消にもなるので、効果的に取り入れていきましょう♪
