Perfect female legs wearing high heels isolated on white backgro

題目:キュッと足首くびれで美人脚へ!美しい足首を作るには?!

 

下半身太りで悩みを抱える人は、少なくありませんね。

いろいろなダイエット方法やエクササイズにチャレンジしても、なかなか足首痩せには

思うような効果が得られません。

足首が痩せると足全体のバランスがよく見え、歪んだ足の骨や骨盤のバランスも整うといいますから、

エクササイズで足首痩せを実現しましょう♪

Woman with white tulip on a perfect legs

 足首や脚の太さは骨の歪みが原因?

 

脚が太くて悩んでいる人の多くは、脚が歪んでいるといいます。

骨盤から伸びる脚の骨や関節の歪みによって、立っている時や歩く時など体重を支えるのに、

余計な部位に力がかかってしまい、その部位の筋肉が発達し太く見えてしまいます。

むくみやセルライトも、脚痩せの難しさにつながっているのです。

足首の歪みや圧迫があれば循環を妨げて、冷えや代謝を悪くします。

 

〝足痩せ〟〝美しい足首〟を実現させるためには、新陳代謝を高め血流やリンパ液の滞りを解消することで、

より細い足首にすることが期待できます。

 

 速効!かんたん足首エクササイズ

 

誰でも簡単に出来る、足首痩せエクササイズを紹介します。

道具も何もいらないので、引き締まった足首を思い描いきながら、今日から始めましょう♪

 

  1. 階段を利用しての爪先立ち

 

階段や段差を利用して、足の裏全体の1/3程の爪先で階段の端に立ちます。

バランスを崩すと危ないので、手すりや壁を使って軽く支えます。

その場で、ゆっくりと爪先背伸びします。

これ以上伸びないところで1秒停止して、またゆっくりと踵を下げていきます。

この時、階段の下まで下げて(アキレス腱がめいっぱい伸びた状態)1秒停止します。

両足一緒に、「爪先立ち上下エクササイズ」10回を3セット程行いましょう。

 

  1. 負荷をかけての片足爪先立ち

 

階段ではなく床に立って、壁や柱につかまり片足に負荷をかけます。

片足を前に垂直に伸ばした状態で、立っている足で爪先立ちします。

床の水平面から目いっぱい背伸びを繰り返し、左右行います。

片足10回を3セットずつ行いましょう♪

 

  1. 足首ぐるぐる回し

 

椅子でも床でも良いので、座って片足の腿に片足の足首を乗せて、単純にぐるぐると左右に回します。

両足首10回ずつを目安に行いましょう。

 

  1. 足首のリンパ液促しマッサージ

 

両手はグーにして片足の足首をグーのまま挟みます。

脹脛に向かって下から押し上げるようにマッサージします。

お風呂の時間などにリンパ液を流す感じでするとよいでしょう。

両足10回程マッサージすると、個人差はありますが、むくみも取れてスッキリとしてきます。

 

 仕事中にも台所でも爪先立ちエクササイズ

 

デスクワークなど椅子に座って動くことが少ないと、血流が悪くなりむくみや冷えの原因になります。

座ったままで足首を意識して爪先を上下するだけでも、足先から温かくなって

冷えの解消や筋肉の凝りの解消になります。

台所でお料理している時にも、腰や背中が突っ張る感じがしたら

その場で背伸び運動(爪先の背伸び)をすると、頭の先から爪先までが伸びて気持ちいい状態が目安です。

足首痩せエクササイズは、単純に痩せるだけの効果だけでなく、血流の流れが善くなりことで、

筋肉の凝りやむくみの解消にもなるので、効果的に取り入れていきましょう♪

 

 

エステティシャン

エステティシャン ( Yoshimoto )
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株式会社ドクターソワ エステティシャン

エステ美容歴15年以上になります。
健康を意識するということは、心身の美しさを手に入れること!をポリシーにしています。
基々が持っている美しさを引き出して磨き上げる、前向きになって頂けるよう適切なアドバイスを差し上げたりすることは、信頼関係があってこそ出来ることだと思っております。
そんな、エステの仕事が大好きです。

◆美容歴
15年以上

◆血液型
O型

◆趣味/マイブーム
完全防備で山菜採り/犬と散歩したり遊ぶのが今とっても楽しい

◆人から言われる長所と短所
長所 ~ 堅実、マイペース

短所 ~ 良いのかそうでないのか、喜怒哀楽がわかりにくい

◆好きなタイプ
素朴で誠実な面が多いと安心

◆好きな言葉
やれば何とかなる

◆口癖
「いいんじゃない!?」


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