美容、健康に、小腹が空いたらナッツ習慣
美容に対して意識の高い私の知人たちは、間食に好んでナッツ類を食べています。
ナッツ類が美容やダイエットに良いというのは、なんとなく知っていますが、
詳しい効果を知らない方は多いのではないでしょうか？
今回は、ナッツの美容やダイエット、健康効果についてお伝えしたいと思います。
なぜナッツは美容、健康に良いのか
まず、ナッツの美容、健康に良い点についてご紹介します。
ナッツに含まれている成分で良いとされているのは、主にビタミンE、ビタミンＢ、
食物繊維、不飽和脂肪酸などです。
ビタミンE、Ｂ、食物繊維はよく耳にしますが、不飽和脂肪酸という成分は
あまり耳慣れない方も多いのではないでしょうか。
簡単に言うと不飽和脂肪酸とは脂質の材料となるもので、脂肪酸と呼ばれるものの1種類です。
脂肪酸と聞くと、カロリーも高く、ダイエットをされている方は抵抗を感じる方も
いらっしゃるかもしれませんが、ナッツに含まれる脂肪の不飽和脂肪酸は、エネルギー源や
身体の構成成分となるほか、血中の中性脂肪やコレステロールの量の調節をするなどの効果があります。
具体的な効果は様々ですが
・動脈硬化や高脂血症などを予防
・美髪、美肌効果（若返りの効果）
・食物繊維によるデトックス効果
・アレルギー症状を緩和する効果
など、様々な美容、健康効果が期待できます。
ナッツは高カロリーなのにダイエットに最適、その理由は？
美容、健康効果があるならいっぱい食べよう、と思われるかもしれませんが、
ナッツは意外と高脂肪、高カロリーです。
そんな高脂肪、高カロリーなナッツが、ダイエットにも効果的といわれています。なぜでしょう？
その理由は、ナッツに含まれる脂肪は、脂肪を燃焼させる効果があり、食物繊維が多く含まれているので、
腸内環境が整えられ便秘が解消し健康的に痩せることができると考えられるからです。
さらにナッツは腹持ちが良いため少量でも満腹感を得ることができます。
食事の前に少量食べることで食事自体の量を減らすことができ、摂取カロリーを抑えることができます。
また、「ナッツはリバウンドの少ないダイエット食である」ともいわれています。
ハーバード大学の研究では、ナッツやオリーブオイルなど不飽和脂肪酸の多い食事を摂るグループと、
低カロリーの食事を摂るグループとの実験で、不飽和脂肪酸の多い食事を摂ったグループの方が
痩せた人数が多く、リバウンドした人も少なかったという結果が出ています。
ダイエット後もリバウントしないとは嬉しいですね♪♬
美容、健康にオススメのナッツとは？
ナッツの種類には、アーモンド、カシューナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツなどが挙げられます。
種類によって美容、健康効果も若干の違いがあるようです。
ナッツを選ぶときは、味の好みだけでなく、それぞれの効果を比較しながら食べるのもよいでしょう。
ナッツのあれこれ、とても参考になるサイトです。ご興味ある方は是非リンクをなさってみてください。
ピントルさんのナッツ専用ページ
https://food-drink.pintoru.com/nuts/nutrition-of-nuts/
ロート製薬さんの太陽笑顔fufufu
http://fufufu.rohto.co.jp/series/jyoshiki/481/3/
身体もお腹も満足するナッツ！
ナッツは美味しく手軽に栄養の摂取ができ満足感もあります。
コンビニでも様々な種類があり、思い立ったときにすぐに購入できるのも嬉しいですね。
ですがナッツは高脂肪、高カロリーのため、食べ過ぎると肥満や肌荒れの原因になるので気を付けましょう。
身体も、お腹も満足するナッツ、美容、健康、ダイエットにうまく活用して、健康美を目指しましょう！
