プロテインの美肌効果の秘密！タンパク質がキレイ肌をつくる！
プロテインと聞いて、何をイメージしますか？
一般の方ですと、アスリートや筋トレなどで鍛えている人が摂るイメージがありますね。
しかし、プロテインとは英語でタンパク質を意味する言葉であり、
タンパク質は肌や髪、筋肉とキレイを作る源であるということをご存知でしょうか？
今回は、健康にも美肌にも効果があるプロテインについてもっと知っていただき、
選び方から上手な摂り方まで話していきたいと思います!!
プロテインを知ろう！
プロテインは「マッチョな身体が手に入るサプリ」と思われがちですが、
本来はタンパク質を効率的に摂取できる、飲料または食品です。
タンパク質は、筋肉や骨、血管など、身体を作る材料であり、
人が生きていくためには欠かせない大切な栄養素の一つです。
もちろん、美容に大事な肌や髪、爪もタンパク質の一種でできていますよ♪
色々あるプロテイン、何を選べばいいの？
ドラッグストアでプロテインの棚を見ると、様々な種類のプロテインが売られていますね。
プロテインには大きく分けて、動物性由来のプロテインと植物性由来のプロテインの二つの種類があります。
動物性プロテインは筋肉にも脂肪にもなりやすいタンパク質です。
アスリートやボディビルダーなどが好んで運動をする方用の、プロテインに多く含まれるのが
このタンパク質を分離して作られている動物性プロテインです。
運動不足で多量摂取になってしまうと逆に脂肪が増えてしまうので、
摂取量に注意が必要なのと、運動が必要不可欠なタンパク質です。
植物性プロテインは、筋肉はつきにくいですが脂肪にもなりにくいです。
特に大豆はコレステロールや中性脂肪に効果的と言われているので、
美容目的でプロテインを選ぶならば大豆プロテインをお勧めします。
最近はダイエット中の女性用のプロテインも数多く出ており、
中にはビタミンやミネラルなどの成分が含まれているものや、コラーゲン配合のものまであります。
味もミルクティー風味やヨーグルト風味、ココア味など、様々なものがあります。
色々なプロテインを試してみて、自分好みのものを探してみるのもいいですね！
プロテインは美容の味方！
ダイエットや食の細い方は、肉や魚をあまり口にしないため、タンパク質が不足しがちです。
タンパク質が不足すると、肌荒れはもちろんのこと、髪や爪もダメージを受けることになります。
ということは、反対に良質なタンパク質を摂れば、肌や髪、爪を美しく保ってくれるということです。
タンパク質は美容を気にする方にとっても必要不可欠な栄養素なのですね！
また、おすすめした大豆プロテインですが、大豆の中に含まれているイソフラボンは
ポリフェノールの一種で、高い抗酸化作用を持っています。
活性酸素を抑制してくれるので、シワやシミなどの肌の老化を抑えてくれます。
さらに、イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするので、
美肌効果や骨粗しょう症の予防、そして自律神経のバランスを整え更年期障害などの症状の改善も期待ができます。
目的別！プロテインを飲むタイミング
筋肉を目的としてプロテインを摂取している方は、運動した後の３０分以内に飲むのがよいと言われています。
プロテインの種類によって異なりますので、飲むタイミング、摂取量など説明書をよく読むことをお勧めいたします。
しかし、美容目的の場合、寝る前に飲むのも効果的。
夜の時間帯に摂取することで、お肌のターンオーバーに使われるタンパク質を補助することができるからです。
肌のターンオーバーが活発に行われるのは、夜の１０時から深夜２時。
この時間の前にはプロテインを飲んでおきたいものです。
ただし、胃腸への負担を軽減するため、就寝３０分前には飲んでおきましょう。
プロテインを摂る際の注意点
大豆プロテインは植物由来で良質のタンパク質だけとはいえ、摂りすぎは肥満の元！
タンパク質は体重１㎏に対して約１ｇが一日の摂取量と言われています。
だからと言って、５０㎏の人は５０ｇのプロテインを摂ればいい、というわけではありません…。
食事からでもタンパク質は取れているので、必要以上にプロテインを摂るとカロリー過多になってしまいます。
太るのも怖いですが、肝臓に脂肪が貯まり、肝臓にもダメージを負うことになるので注意です。
また、大豆プロテインを飲んでも、すぐに効果は表れません。
即効性を求めるあまり、食事を極端に減らしてプロテインを飲み続けたりするのは
極端なダイエットをするのと同じことです。
焦らず、正しい方法で、長く続けるのが大事です。
いかがでしたでしょうか！
プロテインを上手に活用すれば、ダイエットや筋肉増強だけでなく美容にも役立つのです。
ぜひ、プロテインで健康な美肌対策に活かしてみてください。
