taniguchi1

【医師コラム】美肌効果だけじゃない!ビタミンCの万能効果

美肌にビタミンCは欠かせない存在ですね。
女性の味方とも言ってもいいビタミンCですが、厚生労働省が示しているビタミンCの食事摂取基準の推奨量を知っていますか?

推奨量は一日100㎎です。

100㎎はどれくらいかと言うと、レモン1個で100㎎、今の時期旬ないちごは中粒17粒、みかんは12個必要になります。なかなかの量が必要ですね。

基本は食事でとるべき量ですが、食事で摂取しきれない場合はサプリメントで補助するのも良いでしょう。

食事で摂取するにはハードルが高い100㎎ですが、さらに多く摂取すれば良い健康状態が作り出され、多くの病気を予防することもできることが明らかになってきました。
今回はそんなビタミンCの最新な話題をご紹介したいと思います。

美肌効果としてのビタミンC

taniguchi2

ビタミンCは皮膚を美しく保つ作用があり、肌の美容に欠かせない存在というのはよく知られています。

美肌効果を期待する場合は、ビタミンCを一日に数百㎎以上摂取することが勧めされます。

皮膚にはコラーゲンがたくさん含まれていて、ビタミンCはそのコラーゲンの生成と維持に不可欠で、さらにメラニン生成を抑える役目もあります。

その為、ビタミンCを十分摂り続けることにより、白く透明感がありハリのある素肌が作られるのです。

健康を維持・増進、そして風邪や生活習慣病を予防するビタミンC

taniguchi3

現代人はビタミンCを体内で作ることはできません。
しかし、2500年前の人類の祖先はビタミンCの合成能力があったと考えられており、その量は一日に2000~6000㎎に及ぶとも言われています。
ビタミンCを一日に2000・3000㎎(グラム単位の量)接収すると、肌だけでなく、薬理学的な効果が期待されます。

風邪に対する抵抗力が増して、風邪をひく回数が減ったり、風邪をひいても軽度で治まることが示されており、風邪の引き初めにすぐ摂取することで風邪を抑えることが期待できます。

冬は風邪をひきやすい季節ですので、ビタミンCのグラム単位での摂取はお勧めです。
また、骨にはカルシウムなどのミネラルだけでなく、コラーゲンが半分含まれているため、コラーゲンの生成と維持に必要なビタミンCは重要です。
骨粗しょう症の治療・予防にビタミンCは役に立ちます。
さらに、免疫力を強化してガンを予防したり、心臓病や脳卒中を防ぐのにも一役買ってくれることがわかってきており、広い守備範囲を持ち合わせています。

なんとビタミンCは便秘にも効果あり

ビタミンCが酸として作用すると、腸内のPHが変化して腸の蠕動運動が高ぶり、便を柔らかくします。
この作用は、空腹時にビタミンCを摂取することで働くため、起床してすぐの空腹時にビタミンCの摂取を続けることで便が柔らかくなることが期待できます。

様々な効用のあるビタミンC、積極的な摂取をおすすめ

このように、ビタミンCには様々な効果が期待できるのです。
特に、喫煙する人・ストレスの多い人・疲れやすい人は、ビタミンCの積極的な摂取をお勧めします。

是非、美肌のみならず健康増進のためにも、グラム単位のビタミンCを摂取してみてはいかがでしょうか?

 

美容皮膚科医

美容皮膚科医 (谷口 由紀)
の記事をみる

 プロフィールを見る

~広尾プライム皮膚科~ 医師

1999年大阪市立大学医学部卒業、
大学病院にて形成外科、都内レーザー専門クリニックを経て、
2012年広尾プライム皮膚科勤務。

・日本形成外科学会専門医
・日本レーザー医学会専門医
・日本レーザー医学会指導医
・日本抗加齢医学会専門医

◆美容医療歴
17年以上

◆血液型
AB型

◆趣味/マイブーム
ポールダンス/弾丸旅行

◆人から言われる長所と短所
長所 ~ 好奇心旺盛

短所 ~ 理屈っぽい

◆好きなタイプ
機知に富んだユーモアな人

◆好きな言葉
万里一空

◆口癖
「予防が一番」


関連記事


カテゴリー

広告

最新記事

  1. fuji1

    2018.03.26 | 季節の美容法

    3月は肌トラブル多発!?敏感肌の人は要注意!
  2. yoshizawa

    2018.03.22 | 悩み・トラブル解消法, 毛穴

    【医師コラム】毛穴の角栓を撃退したい方へ…原因と徹底治療法
  3. ayu1

    2018.03.19 | 健康・フィットネス

    寝不足は美容の敵!美肌に必須の快眠と朝活のススメ
  4. taniguchi1

    2018.03.15 | おすすめ

    【医師コラム】美肌効果だけじゃない!ビタミンCの万能効果
  5. fujiwara1

    2018.03.12 | おすすめ

    アンチエイジングの救世主?注目の美容成分「フラーレン」
  6. nishiyama1

    2018.03.08 | メンズ美容

    酵素でダイエットもエイジングケアも?手軽に取り入れアンチエイジング!
  7. mita1

    2018.02.23 | その他の悩み・肌トラブル, 季節の美容法

    【医師コラム】乾燥肌を乗り切る、とっておきのアドバイス
  8. tani

    2018.01.29 | おすすめ, 悩み・トラブル解消法, 未分類

     【医師コラム】毛穴治療も進化 ~Frenchshotによる新しい毛穴治療
  9. taniguchi1

    2018.01.25 | シミ, 悩み・トラブル解消法

    【医師コラム】レーザー治療はシミの救世主
  10. yoshizawa1

    2018.01.22 | 悩み・トラブル解消法, 毛穴

    【医師コラム】開いた毛穴・黒ずみ毛穴にお悩みなら…クリニックケアをご紹介

悩み・トラブル解消法

  1. yosizawa7

    2017.07.20 | 悩み・トラブル解消法, 毛穴

    シーンに合わせたクレンジング選びで毛穴レスへ…あなたに合ったクレンジング剤とは?
  2. taniguti7-1

    2017.07.06 | シミ, 悩み・トラブル解消法

    シミの種類を知って徹底退治…シミ治療の成功のカギとは
  3. tani6-2

    2017.06.26 | ニキビ, 悩み・トラブル解消法

    ニキビができるのは何歳ごろ?自然に治る?女医が教えるニキビ知識
  4. taniguti531

    2017.06.08 | おすすめ, 悩み・トラブル解消法

    新発想の「飲む日焼け止め」とは?気になるその効果をご紹介
  5. takahasi6

    2017.06.05 | 美容気学

    《6月》あなたの九星気学運気予報
  6. tanidr

    2017.05.25 | おすすめ, 悩み・トラブル解消法

    グルテンフリーを意識した食事で老廃物ためない生活を!
  7. hadapuro22

    2016.12.21 | シミ

    あなたのシミはどんなシミ?自己診断は危ないシミ治療の理由 
  8. %e8%82%8c%e3%83%97%e3%83%ad%e3%82%b5%e3%83%a0%e3%83%8d%e3%82%a4%e3%83%ab

    2016.12.08 | その他の悩み・肌トラブル, 悩み・トラブル解消法

    赤ら顔の原因と対策…顔の赤みは美容皮膚科で治しましょう!
  9. %e8%82%8c%e3%83%97%e3%83%ad%e3%82%b5%e3%83%a0%e3%83%8d%e3%82%a4%e3%83%ab

    2016.11.29 | シワ・たるみ

    口元のシワ・たるみの原因を知って効果的な対策を
  10. Blond Hair.Beautiful Woman with Healthy Straight Long Hair

    2016.11.16 | その他の悩み・肌トラブル

    女性の薄毛・抜け毛の悩みはクリニックで解決!