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寝不足は美容の敵!美肌に必須の快眠と朝活のススメ

みなさん、睡眠はよく取っていますか?

日本人の睡眠時間は欧米諸国と比べると短いというデータがあります。
特に女性はその傾向が顕著だそうです。
睡眠は美容にももちろん、高血圧や糖尿病、動脈硬化などの生活習慣病の原因にもなると言われています。
睡眠時間が少ないと言われている日本人ですが、睡眠不足を解消するためのいい方法はあるのでしょうか。

寝つきが悪い・目覚めが悪い…なぜ?

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最近、寝つきが悪かったり、ちゃんと寝たのに目覚めが悪いなんてことありませんか。
その原因、あなたの生活習慣のせいかもしれません。

就寝前にカフェイン摂取や、喫煙は避けましょう。

特にカフェイン効果は4-5時間持続します。
また、睡眠薬代わりに寝酒をする方もいますが、アルコールは深い睡眠を減らしてしまいます。
できればやめた方がいいでしょう。

早寝早起き、と言いますが、早起きがとても大事です。

早起きをして太陽の光を早く浴びることで体内時計をオンにでき、それが早寝につながります。
仕事がお休みの日は遅くまで寝ている方もいますが、それはその日の寝つきを悪くさせ、翌朝の起床を辛くさせてしまいます。
できればお休みの日も仕事と同じ時刻に起床しましょう。

不眠になりがちな人は、夜は明るすぎない照明を使い、寝る前に軽い読書やぬるめの入浴、筋弛緩トレーニング、リラックスできる音楽や香りなどを使うと入眠しやすくなります。試してみましょう。

睡眠と美容(美肌)の関係性は?

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肌再生を促す成長ホルモンが出るのは、寝ている間、それも熟睡している間です。
特に成長ホルモンが出て、肌のターンオーバーが促進される時間を肌のゴールデンタイムと呼ばれていました。
その時間は、今までは22時~2時とされてきましたが、最近では寝てから3~4時間の間にぐっすり眠ることが大事だと言われています。
だからと言って夜更かしは肌に良くありません。
熟睡するためには上記で述べたような生活習慣や、せめて日が変わる前に寝ることも大事です。
早寝早起きが美肌にいいのは間違いありません。

朝活ダイエットで「痩せる」コツ

朝、いつもより早起きをすることで何かをする時間は、朝活といって集中力も高まり、やりたいことがさくさくできる大事な時間になります。
そんな時間にダイエットはいかがでしょうか。

いつもより30分早く起きましょう。
まず、カーテンと窓を開けて部屋の空気を入れ替えましょう。
光を浴びることで身体も目覚めます。
次に、コップ一杯の水を飲みましょう。
すきっ腹に水を飲むと、胃腸が目覚めて水分を吸収し、身体にスイッチが入ります。
ここまで5分です。
この後の25分をストレッチや散歩に当てましょう。

朝運動が身体にいいワケ

朝活により、身体を軽く動かしている状態になると、寝起きで冷えてしまっていた身体の新陳代謝が上がり、脂肪の燃焼を促します。
このダイエットを持続していくことで、基礎代謝が上がり、太りにくい身体を作ることができます。

さぁ、早寝早起きと朝活で健康的な身体を目指しましょう。

美容部員

美容部員 (鮎沢 麻美)
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◆これまで、美容皮膚科、エステサロンなど美容の現場で経験を経てきました。
現在は、これまでの経験を活かし、美容皮膚科学に基づく「クリニックのケアをご自宅で」をコンセプトにしたドクターズコスメのプロモーションに携わっています。このサイトを通して、様々な情報を日本のみならず海外へも発信していきたいと思います。

◆美容歴
7年以上

◆血液型
A型

◆趣味/マイブーム
テニス/タイ料理を食べること

◆人から言われる長所と短所
 長所~フットワークが軽い
 短所~せっかち

◆好きなタイプ
 ライオンみたいな人

◆好きな言葉
「成せば成る。」

◆口癖
「やっぱり」


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